jak się

[...] Muay Thai gdy trener pokazywał na mnie obalenie coś mocno strzeliło mi w kolanie. Od razu zrobiłem zimny okład na kolano i nie ćwiczyłem już na treningu. Poszedłem do domu i jak to zwykle bywa jak ostygłem to kolano zaczęło boleć mocniej, następnego dnia udałem się do lekarza. Zrobili mi rtg kolana i punkcje, po odczytaniu rtg lekarz w [...]

[...] kolana i nad rzepką. Udałem się do ortopedy, mówił, że mam dość luźne kolano i poza tym groził operacją (artroskopią). Krioterapia nie wchodzi w grę, gdyż mam tam na udzie jakieś niewielkie zwyrodnienie, którego nie chcą pobudzać. Udałem sie, więc szybciutko na rezonans i dostałem taki oto wynik: Rzepka bez widocznych zmian, jest prawidłowo [...]

[...] szło dobrze, kupiłem sobie odżywkę typu gainer. Kilka dni temu zorientowałem się, że wraz ze wzrostem obwodu klaty zwiększył mi się również brzuch. Lecz nie wygląda to jakby był to wielki kawał tłuszczu, raczej taki wydęty. Szukałem na forum podobnych problemów, i wiele osób polecało "zasysanie" Arnolda S. Co myślicie o takim ćwiczeniu? [...]

[...] - brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20 - przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20 - brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20 Kolejne pytanie to jak długo ćwiczyć takim planem. Czy robić jakieś przerwy np. miesiąc bez siłowni. Czy zmieniać na ćwiczenia na rzeźbę itp. Proszę o radę jak to powinno wyglądać w przeciągu [...]

[...] za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to jakie ćwiczenia polecacie na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud? Na zew mam takie jakby "pufki". Moja dieta będzie wyglądać nastęująco: ŚNIADANIE Omlet z masłem orzechowym [...]

[...] już długo na SFD (nie wiem, czy to jest argument - ale niech będzie). 2. Startował na zawodach ( mając 20 lat zajął 7 miejsce na MP JUNIORÓW). Argumenty przeciw: 1. Banuje jak mu się podoba (bez konsultacji z MaTEO) 2. Bezpodstawnie wymazuje niektóre posty (np. BULMASTIF'a) 3. Nie wiem, czy jest to argument - ale niektóre osoby uważają, że [...]

[...] forumowiczów ponownie. Na początku dodam, że miałam lekką przerwę z forum, ale z uwagi na lekkie zaniedbanie sylweteczki i słodki "life" delikatnie się otłuściłam. Dlatego jak syn marnotrawny skulam ogon i wracam i startuje prosze was w swojej ulubionej dietce. Oczywiście mam za soba już tą zabawę nie raz, diete rozpisaną przez samą siebie i [...]

Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 [...]

[...] w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam [...]

[...] - obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować poziom cholesterolu - poprawia wydolność fizyczną NUTREND Vitamin C jest suplementem wspierającym zarówno kondycję zdrowotną jak i sportową. Informacja żywieniowa: Skład 1 tabletki: Witamina C - 500 mg Wyciąg z dzikiej róży - 10 mg Sposób użycia: - dorośli: jedna tabletka dziennie - dzieci do 3 [...]

Witam jestem w trakcie leczenia kanałowego zęba... Przeszłem własnie 1 etap czyli zatrucie zęba i powiem że boli jak jasna cholera :/ Ktoś wie jak można spr czy sie zatruł przed pójsciem do dętysty bo boje sie że mi sie nie zatruje i bedzie mi wiecił na jeszcze czującym nerwie. Wogóle bolało was kanałowe? Pozdrawiam

[...] nierównomierne. Zacznij od przejrzenia tego, co zalega w lodówce. Niektórych rzeczy trzeba się pozbyć, bo ich czas przechowywania jest ograniczony. Oto kilka przykładów, jak długo można przechowywać rzeczy w lodówce : Masło: w lodówce - 10-15 dni; w zamrażarce - 6-8 miesięcy Kiełbasa: w lodówce - 3-5 dni; w zamrażarce - 2-4 miesiące Drób [...]

[...] jeszcze nie widzialem, zeby nie bylo, ze spam. ;) Chodzi o nastepujacy problem, zblizaja sie powoli wakacje (liceum->studia, tj. najdluzsze wakacje w zyciu). Wiadomo, ze jak jest sie w domu to trzymanie michy jest mniej lub bardziej mozliwe, ale w sytuacji przykladowej : powrot z imprezy o godz 3ciej w nocy, w nie lekkim stanie, po wypiciu [...]

Witam , może i to pytanie bylo kilka razy zadawane, ale coś mi wyszukiwarka sie pieprzy na telefonie i nie daje rady wyszukać... Zastanawiam sie czy ktoś z Was posiada jakiś trening Lazara Angelova z jego początków ? Teraz zapewne ma jakieś zaawansowane ćwiczenia , a mi potrzeba coś jak zaczynał. Chce coś pozmieniac we własnym treningu , a ze [...]

[...] dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi [...]

[...] rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje [...]

[...] ruchu.... I tak dzieki temu doprowadzilam sie do swojej najwyzszej wagi w życiu 98.5 kg / 165 cm. I wtedy cale szczescie sie otrzasnelam. Zaczelam jesc zupelnie inaczej, tak jak potrafilam ulozylam sobie diete, poczytalam forum, ksiazki na temat zdrowego odzywiania. Wyrzucilam z odzywiania fast-foody, tluste zarcie, napoje slodkie, alkohol. Nie [...]

[...] - Zawiera mnóstwo witamin, minerałów i enzymów Spirulina jest formą glonów, które rosną naturalnie w jeziorach tropikalnych i subtropikalnych i jest ujmowany jako źródło żywności o silnych właściwości odżywczych. Uważa się iż Spirulina był powszechnie stosowana przez mieszkańców Afryki Północnej i Meksykanów wiele lat temu; jednak [...]

/SFD/Images/2016/9/2/727061096f014ac687312150aa9b4942.jpg Istnieje szereg trudności związanych z przestrzeganiem zasad diety ukierunkowanej na redukcję zbędnych kilogramów. Jednym z nich mogą być relacje społeczne i wpływ najbliższego otoczenia, które pozostaje w pewnej równowadze i nie zawsze jest w stanie zaakceptować zachodzące w nas i w [...]

Witam was serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]